1つの睡眠サイクルはどのくらいの長さですか？

平均で約90分ですが、人によっておよそ80分から100分まで変わります。まる一晩はたいてい4〜6サイクルです。

睡眠サイクルの終わりに目覚めるほうが良いですか？

はい。サイクルの終わりの浅い眠りの間に目覚めるのははるかに楽に感じられ、深い眠りから起こされるとぼんやり感が生じます。だから7.5時間（5サイクル）が、乱れた8時間より良く感じられることがあるのです。

起床時刻を選び、90分ブロックで逆算して目標の就寝時刻を見つけ、眠りにつくための約15分を加えましょう。一貫したスケジュールを保つと、タイミングがより確実になります。

多くの場合、アラームがサイクルの境界に着地するのではなく深い眠りを中断したからです。深い段階からの目覚めによる睡眠慣性は、総睡眠時間に関わらずあなたをぼんやりさせることがあります。

まる8時間眠っても、トラックにはねられたような気分で目覚めることがあります。犯人はたいていどれだけ眠ったかではなく、アラームがあなたをどの段階から引き出したかです。睡眠サイクルを理解することは、休まった感覚について学べる中で最も役立つ1つのことです。

睡眠は1つの平坦な状態ではありません。あなたは約90分の繰り返しサイクルを通り、それぞれが異なる段階でできています。

典型的な夜はこれらのサイクルが4〜6回です。前半のサイクルには深い睡眠が多く、後半のサイクルにはレムが多くなります。だから最後の数時間は夢が多く感じられるのです。

ここが重要な洞察です。サイクルの終わり（浅い眠り）に目覚めるのは楽に感じられ、深い眠りの途中で目覚めるのはひどく感じられます。 これが、7.5時間の睡眠（5つの完全なサイクル）が、深い段階を半分に断ち切る8時間の睡眠よりもあなたを冴えた状態にできる理由です。

だから「8時間眠る」の代わりに、より良い目標はサイクルの整数回です。起きなければならない時刻から逆算すると：

これらは平均です — 個々のサイクルの長さは約80分から約100分まで変わります — が、原則は変わりません。目覚めをサイクルの境界に合わせましょう。

OwlRoutineは、夜に眠りにつき、朝に本当に起きるのを助けます。ガイド付きワインドダウン、解除ミッション、睡眠スコアを備えています。まもなく登場。

起床時刻を選び、90分ブロックで逆算して目標の就寝時刻を見つけましょう。
ワインドダウンを守る。 予定通りに眠りにつけなければサイクルのタイミングは合わせられません — 穏やかな就寝前ルーティンが重要です（完璧なワインドダウンルーティンをご覧ください）。
一貫性を保つ。 サイクルは安定したスケジュールで最もよく整います — でたらめな就寝時刻はタイミングを乱します（詳しくはなぜ睡眠の一貫性が長く眠ることに勝るのか）。
スヌーズで台無しにしない。 スヌーズを押すと、決して終わらせられない新しいサイクルへと戻されます — これこそがスヌーズが逆効果になる理由です（科学はこちら）。

OwlRoutineはこれを中心に作られています。時間通りにワインドダウンする手助けをし、それからスヌーズできない解除ミッションで目覚めを定着させます — こうして、あなたは計画したサイクルの境界で本当に起きられるのです。

休まった感覚は、より多くの時間をひねり出すことよりも、サイクルの適切な地点で目覚めることが肝心です。90分サイクルの整数回を目標にし、ワインドダウンを守り、一貫性を保ち、スヌーズをやめましょう。それをすれば、「8時間」は追いかける数字ではなくなり、本当に機能する睡眠になり始めます。