El Blog de OwlRoutine
Ciclos de sueño, mañanas más fáciles y rutinas de relajación que sí funcionan.
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Cómo convertirte en una persona madrugadora (cuando claramente no lo eres)
Convertirte en una persona madrugadora no depende de fuerza de voluntad ni de una alarma más fuerte — se trata de hacer que las mañanas tempranas refuercen tu hábito en lugar de hacerte sufrir. Esta es la forma respaldada por la ciencia de lograrlo de verdad, y por qué la mayoría abandona en la primera semana.
OwlRoutine vs Alarmy vs Wayk: la app de alarma que de verdad construye una rutina
Alarmy y Wayk son buenas en una sola cosa — obligarte a demostrar que estás despierto. Ninguna te ayuda a conciliar el sueño en primer lugar. Aquí tienes una comparación honesta de lo que realmente arregla tus mañanas.
Los ciclos de sueño explicados: por qué cuándo despiertas importa más que cuánto duermes
¿Despiertas aturdido tras 8 horas? A menudo depende de qué etapa del sueño interrumpe tu alarma. Así funcionan los ciclos de sueño y cómo ajustar tu despertar para sentirte descansado.
Cómo dejar de posponer la alarma (y por qué posponer te deja más cansado)
Posponer la alarma parece descanso extra, pero en realidad te deja más aturdido. Esta es la ciencia de por qué el botón de posponer sale mal, y un sistema práctico para dejarlo de una vez.
La rutina de relajación perfecta: 30 minutos para dormir mejor
No puedes pasar de una pantalla al sueño profundo de golpe. Aquí tienes una rutina de relajación sencilla de 30 minutos, respaldada por la ciencia del sueño, para dormirte más rápido y despertar más fácil.
Por qué despiertas cansado incluso tras 8 horas (la inercia del sueño explicada)
¿Dormiste una noche completa y sigues aturdido? La inercia del sueño, el momento del ciclo y unos cuantos factores ocultos lo explican. Esto es lo que pasa de verdad y cómo despertar con la mente clara.
Constancia del sueño: el hábito que supera a dormir más tiempo
Un horario de sueño regular puede importar más que las horas totales. Aquí está la ciencia de por qué gana la constancia, y cómo construir un ritmo de sueño estable que se mantenga.